我在書裡面，有寫了一篇關於小子出生後，諸多不順，我自己產後憂鬱的文章。
上次錄廣播節目，主持人問了我一個問題。她說，如果身邊的親友有產後憂鬱的狀況，要怎麼去幫忙她呢？
我大概是這樣回答的：
產後的母親，尤其新手媽媽，在面對新生兒的當下有太多的未知、太多的不確定，導致媽媽們經常處在不知所措的狀態，於是失敗感、挫折感、罪惡感都會逐漸累積。此外，媽媽們也必需配合新生兒的作息，睡眠變得紊亂，失去對自己時間安排的主導權，再加上荷爾蒙的變化，這些都是容易造成產後憂鬱的成因。
因為低落的情緒，所以憂鬱的母親容易傾向負面解讀家人的話語，也會變得焦躁易怒。這些情況，都會讓身邊的家人覺得她陰晴不定、難相處，於是口角、爭執也容易因此而起，卻又進一步造成憂鬱情緒的惡性循環。
所以試著去包容產後母親的情緒吧！所謂包容，不是要家人無限忍耐，而是試著去了解，是什麼造成母親的壓力？她需要哪些實質的幫忙？聽她傾訴、陪伴她、接手照顧孩子，讓她能從忙碌的育嬰生活中喘息放風、或是鼓勵她就醫接受專業治療，一起度過產後最難熬的這段時光。
要她「放下」、「想開一點」、「當媽媽就是這樣」，這些看似安慰、關心的話語，對敏感的憂鬱媽媽來說反而是刺耳的指責：指責她放不下、指責她想不開、指責她沒有盡力做好母親的角色。這也等同否定了她的憂鬱，認為她不應該繼續處在這樣的情緒中。
其實也不只是產後憂鬱，其他的憂鬱症也是一樣的。
我們無法單一歸因憂鬱症發生的原因。基因決定了我們一部分的心理素質，有些人天生粗線條，有些人則纖細敏感。有些人從小大方好動，有些人則是害羞內向。後天環境則決定了我們另一部分的心理素質。被忽略遺棄的童年、家暴受虐下長大的孩子、學生時代遭受霸凌等等，這些都可能在我們的心上埋下憂鬱的種子。如果再遭遇朋友背叛、感情不順，或工作過勞負擔，憂鬱可能就會在心裡發芽生根，然後持續被內在心理素質和外在環境壓力滋養，開出枝葉，終至壓垮自己。
當憂鬱生根、開枝散葉的時候，即使本人再想振作，也已經失去脫離的力氣。身不由己。
所以我們都該試著去理解憂鬱。理解永遠是同理的第一步。不批評、指責、否定，就只要理解。當理解了在那樣的狀況之下的痛苦和無能為力，我們就能撐著他、陪伴他一起站起來。
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有時候看診，個案會問我，能不能吃什麼東西幫助改善憂鬱，達到像吃抗憂鬱藥物一樣、提高血清素的濃度的效果呢？呵呵，很遺憾，並沒有任何一道菜或食材，有像抗憂鬱藥物一樣穩定且高濃度的血清素。
但是！把自己照顧好，還是很有幫忙的。正常的作息、固定的三餐、健康的身體，都有幫忙情緒穩定的效果。如果喜歡美食，也享受美食，在心情低落的時候去好好吃一餐，那也很美好，不是嗎？
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今天沒有食譜，但寫得落落長，希望大家有看完。😆
跟大家分享上個月我生日，自己在家弄的生日大餐。主菜是油封鴨腿，但這麼厚工費時的料理，我當然沒時間自己弄，是在我的愛店 歐陸食材小舖 The EU Pantry 買的半成品，再用烤箱烤過就能上桌。香酥油嫩好吃，又感覺很厲害，適合特殊節日和宴客。雖然無法增加血清素🤣🤣🤣，還是大大大推薦哦！
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